कोलाजेन पेप्टाइड्सको फाइदा के हो?

हड्डी र छालाबाट बनेको कुनै चीज अनिवार्य पूरक बन्नेछ भनेर कसले अनुमान गरेको थियो? हामी कोलेजनको बारेमा कुरा गर्दैछौं। कोलेजन पाउडर र क्याप्सुलको रूपमा पनि प्रयोग गरिन्छ, वा यदि तपाईं जैविक तरिकाहरूको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, तपाईं हड्डीको ब्रोथ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक प्रोटिन हो जुन तपाईंको शरीर भित्र काम गर्दछ, र यो स्वाभाविक रूपमा भित्र आफैं सिर्जना गर्दछ। तपाईंको शरीरमा यो कोलेजनको मुख्य कार्य तपाईंको छालालाई मद्दत गर्नु, तपाईंको जोर्नीको स्वास्थ्य सुधार गर्नु र अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्नु हो।

तर दुःखको कुरा, बढ्दो उमेरसँगै, तपाईंको शरीरलाई यो कोलाजेन प्राकृतिक रूपमा सिर्जना गर्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले तपाईंले यो महत्त्वपूर्ण प्रोटिन प्राप्त गर्न अन्य तरिकाहरूमा भर पर्नु पर्छ। हो, तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ, हैन? यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तिनीहरूले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्नेछन् भने तपाईंलाई ट्याब्लेट वा अन्य पूरकहरू चाहिन्छ।

कोलाजेन पेप्टाइड्सलाई सरल शब्दमा कसरी परिभाषित गर्नुहुन्छ?

तपाईंलाई थाहा छ, यो सामान्य जनावरको कोलाजेन सम्पूर्ण शरीरमा घुल्न सक्दैन। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई आफ्नो शरीरभरि पुग्न कोलाजेन चाहिन्छ भने, यो टुक्राहरू र स-साना कणहरूमा टुक्रिनुपर्छ, वा तपाईं तरल एसिड भन्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले तरल रूपमा वा चक्की र पाउडरको रूपमा लिनुहुने पूरकहरूले अरू कुनै पनि भन्दा बढी प्रभाव पार्छ।

कोलेजन पेप्टाइड्सका फाइदाहरू

हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन तपाईंको शरीरको लागि उत्तम हो किनभने यो धेरै छिटो पग्लन्छ र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा पुग्छ, त्यसैले यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। मरीन कोलेजनले राम्रो छालाको स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्दछ र यसलाई हाइड्रेटेड राख्छ। गोजातीय कोलेजन कोलेजन पेप्टाइड्स प्राप्त गर्ने एक लोकप्रिय र किफायती तरिका हो।

यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जसमध्ये केही तल दिइएका छन्:

१.मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि प्रभावकारी

२. अस्वीकरण: धेरै अध्ययनहरूले भविष्यवाणी गरेका छैनन् कि कोलेजनको प्रयोगले प्रत्यक्ष रूपमा मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ। तर अप्रत्यक्ष रूपमा, यो गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले भन्छन् कि कोलेजनको नियमित प्रयोगले मानसिक विकारबाट पीडित मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।

३. द जर्नल अफ सेल बायोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययनले कोलाजेन प्रोटिनबाट बनेको पेप्टाइडले सिनेप्स भनिने न्यूरोन्स बीचको सम्बन्ध सिर्जना गर्न प्रोत्साहित गरेर मस्तिष्कलाई सिजोफ्रेनियाबाट जोगाउन सक्छ भन्ने देखाउँछ।

४.तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ

५. धेरैले भन्छन् कि कोलेजन प्रयोग गर्नाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ, तर के यो सत्य हो? यी विचारहरूलाई समर्थन गर्ने कुनै अध्ययन अहिलेसम्म भएको छैन। वैज्ञानिकहरूले कोलेजन र तौल घटाउने बीचको स्पष्ट सम्बन्ध फेला पारेका छैनन्, तर उनीहरूले यसलाई अझ बढी हेर्न थालेका छन्।

६. धेरै अध्ययनहरू साना छन् र जनावरहरूमा गरिएका छन्, र तिनीहरू प्रायः विशेष प्रकारका कोलेजनको बारेमा हुन्छन्। हो, यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ, तर अन्य तरिकाले प्रत्यक्ष रूपमा होइन। जोर्नी दुखाइ कम गर्नाले मानिसहरूलाई धेरै हिँडडुल गर्न सजिलो बनाउन सक्छ। यसले मानिसहरूलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गर्न पनि मद्दत गर्छ, त्यसैले तिनीहरू कम खान्छन्।

७. छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

कोलेजन, जस्तै समुद्री कोलेजन, तपाईंको छालाको एक ठूलो भाग हो। यसले तपाईंको छालालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ र यसलाई लोचदार र हाइड्रेटेड राख्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कोलाजेन पेप्टाइड्स वा पूरकहरू तपाईंको गोप्य हतियार हुन सक्छन्। ४ देखि १२ हप्तासम्म (यी अध्ययनहरूमा मुख्यतया महिलाहरू) दैनिक १ देखि १२ ग्राम सेवन गर्नाले छालाको लोच र हाइड्रेसन सुधार गर्न सक्छ, जसले गर्दा यो कम चाउरी परेको र सुख्खा देखिन्छ।

८. जोर्नी दुखाइको लागि प्रभावकारी

उमेर बढ्दै जाँदा शरीरको कोलाजेन स्वाभाविक रूपमा घट्दै जान्छ, जसले गर्दा ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता जोर्नी समस्याहरूको जोखिम बढ्छ। ओस्टियोआर्थराइटिस भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले कोलाजेनले कडापनमा सुधार ल्याएको देखाएको छ, तर दुखाइ र चालको लागि यसको फाइदा कम स्पष्ट थियो।

अतिरिक्त कोलाजेनले तपाईंको शरीरलाई आफ्नै बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा सुन्निने कम, जोर्नीहरू बलियो र कम दुखाइ हुन सक्छ।

९. तपाईंको हड्डी बलियो बनाउँछ

मानव हड्डीहरू प्रायः कोलाजेन हुन्, र यो उमेरसँगै कमजोर हुँदै जान्छ। यद्यपि, यसले तिनीहरूलाई ओस्टियोपोरोसिसबाट भाँचिने सम्भावना बढी बनाउँछ, जुन अवस्थाले हड्डीहरूको घनत्व गुमाउँछ। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि कोलाजेन पूरकहरूले यो ब्रेकडाउनलाई ढिलो गर्छ, सम्भावित रूपमा ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्छ।

लगभग एक वर्षसम्म, अनुसन्धानकर्ताहरूले महिलाहरूलाई रजोनिवृत्तिबाट गुज्रिरहेको अवलोकन गरे। एउटा समूहले दैनिक ५ ग्राम कोलाजेनसहित क्याल्सियम र भिटामिन डी प्राप्त गरे, जबकि अर्को समूहले केवल क्याल्सियम र भिटामिन डी मात्र लिए। फलस्वरूप, उनीहरूले यो हड्डीहरूको लागि उत्तम काम गर्ने पाए।

१०.मांसपेशीको मास बढाउनुहोस्

११.कोलाजेन शरीरमा सबैभन्दा सामान्य प्रोटिन भएकोले, यो मांसपेशी तन्तुको ठूलो भाग हो।

१२. १२ हप्ताको अध्ययनले मांसपेशीमा कोलाजेनको प्रभावको परीक्षण गर्‍यो। मांसपेशीको क्षति (सारकोपेनिया) भएका छब्बीस जना वृद्ध पुरुषहरूले व्यायाम गरे र दैनिक १५ ग्राम कोलाजेन लिए। कोलाजेन बिना व्यायाम गर्नेहरूको तुलनामा उनीहरूले उल्लेखनीय रूपमा बढी मांसपेशी र बल प्राप्त गरे।

१३.तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्छ

वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि कोलाजेन पूरकहरूले मुटुको समस्याको सम्भावना कम गर्छ। जब तपाईंसँग पर्याप्त कोलाजेन हुँदैन, तपाईंको धमनीहरू कडा र कम तन्किने हुन सक्छन्, जसले एथेरोस्क्लेरोसिस भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाईंको धमनीहरू साँघुरो बनाउँछ र हृदयघात र स्ट्रोक निम्त्याउन सक्छ।

१४.आफ्नो आँट बलियो बनाउनुहोस्

अहिलेसम्म कुनै अध्ययनले यो कुरा प्रमाणित नगरे पनि, केही स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन् कि कोलाजेन सप्लिमेन्टले चुहावट हुने पेटको सिन्ड्रोममा मद्दत गर्न सक्छ, जसलाई आन्द्राको पारगम्यता पनि भनिन्छ।

अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि सूजन आन्द्रा रोग (IBD) भएका मानिसहरूमा कोलाजेन फाइबर कसरी बन्छन् र टुट्छन् भन्ने कुरामा असन्तुलन हुन्छ, जुन सूजनसँग जोडिएको छ।

कोलेजन कोलोन र पाचन पथलाई जोड्ने तन्तुको एक भाग हो, त्यसैले कोलेजनको स्तर बढाउनाले तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग निको हुन मद्दत गर्न सक्छ।

१५.तपाईंको नङ र कपालको लागि राम्रो

यदि तपाईंलाई आफ्नो नङ बिग्रिएको वा कपाल झर्ने समस्या छ भने, डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शनमा कोलाजेन प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कोही भन्छन् कि कोलाजेन खानुले नङलाई उपयुक्त बनाउने र झर्ने कपालको लागि काम गर्ने जस्ता समस्याहरूको लागि राम्रो काम गरेको छ।

१६.आफ्नो स्वास्थ्य पुनर्स्थापित गर्नुहोस्

एन्जेलोनका अनुसार, कोलाजेन त्यो "ग्लु" हो जसले तपाईंको शरीरलाई अक्षुण्ण राख्छ, किनकि शरीरको प्रोटिनको ३०% भागमा कोलाजेन हुन्छ। यद्यपि, उनी बताउँछिन्, तपाईं तीस र चालीस वर्षको उमेर पुगेपछि तपाईंको शरीरले कम कोलाजेन बनाउन थाल्छ। आफ्नो आहारमा कोलाजेन पेप्टाइडहरू थप्नाले तपाईंको शरीरले उमेर बढ्दै जाँदा के गुमाउन थाल्छ भनेर क्षतिपूर्ति गर्न र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

निष्कर्ष

कोलाजेनले तपाईंको जोर्नी र छालाको तन्किनेपनलाई समर्थन गर्दछ, अन्य चीजहरूका साथै। तपाईंको शरीरले यसलाई प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्दछ, र तपाईं यसलाई लिन पनि सक्नुहुन्छ। यो केही खानाहरूमा पाइन्छ, तर तपाईं यसलाई पिउन वा पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ। आफ्नो पूरकहरूको लागि भरपर्दो र राम्रो गुणस्तरको ब्रान्ड छनौट गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

सोधिने प्रश्नहरू

कुन खानामा कोलेजन बढी हुन्छ?

यदि तपाईंले कोलाजेनको लागि उत्तम स्रोतहरूको बारेमा सोध्नुभयो भने, तिनीहरूमा सामान्यतया हड्डीको ब्रोथ, कुखुराको छाला, सुँगुरको हड्डीको ब्रोथ सार्डिन, कोलाजेनले भरिएको पेय पदार्थ, चिल्लो क्यान्डी र जामुन समावेश हुन्छन्।

गाईको मासुको हड्डीको झोल, कुखुराको हड्डी र अण्डाको बोक्रा बहु-कोलाजेन पेप्टाइडका स्रोत हुन्।

कोलाजेन प्रयोग गर्दा कुनै साइड इफेक्ट हुन्छ?

यद्यपि कोलाजेन सप्लिमेन्टहरू सामान्यतया केही साइड इफेक्टहरू सहित सुरक्षित हुन्छन्, धेरैमा माछा, शेलफिस र अण्डा जस्ता सामग्रीहरू हुन्छन्, जुन सामान्य एलर्जी हुन्। यदि तपाईंलाई यी खानेकुराहरूबाट एलर्जी छ भने, तिनीहरूबाट बनेको कोलाजेन सप्लिमेन्टहरूबाट बच्नु राम्रो हुन्छ।

के हामी दैनिक कोलाजेन खान सक्छौं?

कोलाजेनको सानो मात्रामा तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउने शक्ति भएता पनि, यसले छाला, जोर्नी र हड्डीको स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्छ। यद्यपि, तपाईं अझै पनि थप कोलाजेन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ किनकि यसले तपाईंको मांसपेशी र शरीरको संरचनाको लागि उत्तम काम गर्दछ।

धेरै अनुसन्धानकर्ताहरूले भविष्यवाणी गरेका छन् कि हरेक दिन २.५ देखि १५ ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलाजेन उपभोग गर्न ठीक छ।

टाइप २ कोलेजन र मल्टी कोलेजन पेप्टाइड बीचको भिन्नता?

टाइप २ कोलेजेन (नेटिभ) जनावर र मानिस दुवैमा कार्टिलेज, हड्डी र अन्य संयोजी तन्तुहरूमा पाइने प्रोटिन हो।

कोलेजन पेप्टाइड सुँगुरको छाला, कुखुराको खुट्टा, कार्टिलेज र अण्डाको खोलको झिल्ली जस्ता विभिन्न स्रोतहरूबाट सङ्कलन गरिएको पोषक तत्व हो। यो एकल-स्रोत कोलेजन भन्दा फरक छ।